jakie ćwiczenia

[...] w stosunku do Twojej diety No sory za ten temat. Następnym razem trafię do działu "pojedyncze pytania". :) Pojedynczych pytan, ale w dziale dla poczatkujacych. A jakie są te ciężkie ćwiczenia wielostawowe? J/w - w dziale dla poczatkujacych udziela odpowiedzi i naprowadza na wlasciwa droge Po a6w rzeczywiście nie było rezultatów, a po [...]

koniu, a jakie polecasz cwiczenia na brzuch? Czy przy dobrej diecie i treningu zamiast tego brzucha pojawia sie miesnie??

jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Mam steper drabinkę rowerek. Chce wzmocnić mięśnie a przy okazji zrzucić coś z brzucha i ud! Kiedy najlepiej ćwiczyć? mam 152 cm i 45 kg.... może nie jestem otyła nie mam tez nadwagi, ale moje nogi są strasznie krótkie i wyglądają na bardzo grube..... POMOCY!

mam23 lata i przy wzroście 160 cm waże 100 kg. jaj moge szybko i zdrowo bez efektu jojo schudnąć 20 kg. nie umiem zmotywować się do ćwiczeń gdyż mam słabą wole. jakie ćwiczenia powinnam wykonywać prosze mi pomóc

[...] by nie robić więcej niż 4serie po 15 razy na jedną partie dziennie. Zaczynaj od dolnych tak jak smpa napisał Wto - dolny 4x15 czw - skośny 4x15 sob - górny 4x15 czy jakie tam masz dni treningowe To jakie wybierzesz ćwiczenia zależą od Ciebie IMO na dolne lepiej w zwisie, na skośne jak masz hantle to opady a na górne to już masz wiele [...]

Wita, jakie są ćwiczenia na głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda? Chodzi mi o ćwiczenia które stricte angażują tę głowę przy minimalizowaniu innych części uda.

[...] brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat wzrost 178 waga 70kg mam mozliwośc cwiczenia 3\4 razy na tydzien. Może mi ktoś powiedziec jak najlepeij cwiczyć na plan dzienny tzn jakie cwiczenia lączyc, najelpeiej prosze o nieodsyłanie do innych linków tylko z doswiadczenia ODWDZIECZAM SIĘ!!!!!

Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Nie dla ciebie. Czemu ? Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 172. Piorytet masa, nie łapy. Podstawowe cwiczenia i robienie partii częściej niz raz w tygodniu a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu. Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ? [...]

Widzę, że masz duże doświadczenie to może podpowiesz jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę siły klatki piersiowej i zwiększenie siły i objętości bicepsa? :)

Możesz robić ćwiczenia jakie tylko wpadną ci do głowy, ale tak długo jak nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów i nie będziesz miał bilansu kalorycznego na +, tak długo będziesz stał z masą praktycznie w miejscu

[...] Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": 1. Na wstępie to za dużo ćwiczeń na jedną partie i nawet nie napisałeś ile serii danego ćwiczenia. 2. Brzuch też potrzebuje [...]

Okej to spróbuję clustery tylko jak tam rozłożyć ciężar żeby był na 3 i 2 powtórzenia? te 3 powt. się robi max z 5tek, a następne 2 z 105% ciężaru czy inaczej w tym przypadku? Jakie przerwy? Nie wiem czy to były clustery, ale w Twoim dzienniku widziałem jak robiłeś ćwiczenia z krótkimi przerwami ~10sec to było to?

Witam. Jestem Szymon. Może doradzicie mi jakie suplementy i ćwiczenia będą dla mnie dobre.Chciałbym utrzymać wagę ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie [...]

[...] ktore nie ma konkretnych badan, a co do grupy krwi to mozesz włożyć te opowieści miedzy zasady czarnej magii, nie ma na to żadnego badania potwierdzającego. Jedyne badanie jakie znam pochodzi z poczatku zeszlego wieku ale dotyczy odchudzania i to kobiet z nadwaga wiec nie bardzo pasuje do twojego przypadku, i odchudzając parę setek kobiet [...]

Ale moze bardziej skonkretyzuj jakie czesci kuleja, nie zapominaj o podstawach czyli Dips jako asyste wycisk skos i na koncu kosmetycznie wycisk lezac na lawce poziomej w wiekszej ilosci ruchow z odpowiednim tempem - nie ma szans zeby po czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to [...]

No to jestesmy w domu. Po pierwsze musisz zdac sobie sprawe z tego jakie cwiczenia zasluguja na ciezar a jakie nie - ktos powie ze kazde mozna walic do opamietania z ciezarami, ale to nieprawda - tam gdzie ma byc pelne mind-muscle i ma zyskac nasza neuromuskularnosc tam to ma wlasnie byc, z kolei tam gdzie chodzi nam o zlozonosc ruchu to ciezar [...]

jakie wykonywać ćwiczenia pryz zwichnięciu barku lewego ktory cz esto się powtarza lekarz powiedział e metodą mcziego alr nigdzie nie ma takich ćwiczeń nie chcę sobie pogorszyc potrzebne cwiczenia

jakie stosowac cwiczenia aby usprawnic bark,bo barddzo często wypadanie chciałabym aby sobie pogorszyć ,najlepiej zeby to było zobrazowane lekarz kazal metodą mctziego,mieszkam na wsi i nie mam możliwości na rehabilitację w zakladzie rehabilitacji

[...] BRZUCH (Lekko) PT: PLECY, Kaptury, BRZUCH (Lekko) Czy takie połączenie planu (split 4dniowy) da dobre efekty i zrobie nim dobrą rzezbe na lato przy odpowiedniej diecie,suplementach + treningu aerobowym? Chodzi mi o to czy partie dobrze dobrałem, ćwiczenia wiem jakie wykonywać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-05-03 17:06:05

Widzę ładne tu wynalazki się tworzą. Podaj swój poprzedni plan jakie efekty po nim oraz z jakimi ciężarami robisz podstawowe ćwiczenia.